1、子时前入睡：保护肝胆，维护生物钟
古人认为夜晚的23点至凌晨1点是人体肝胆经的当令时段，这时入眠有助于胆经完成代谢。此外，人的生物钟也会受到影响，因此在这个时间段入睡，有助于维持生物钟的正常节律。如果晚上23点还不入眠，不仅会伤害肝脏，还可能导致身体毒素排不出去，脏腑失去平衡，易生病。
2. 睡前不过饱：脾胃休息，促进消化
古人强调晚餐不宜吃得过饱，因为晚餐吃得过多会加重脾胃的负担，扰乱脾胃的阳气，从而影响睡眠。晚餐宜吃七八分饱，而且最好选择清淡的食物，以有助于保护脾胃清阳之气。晚餐后不要立即入睡，以免影响消化，最好等待1小时左右再休息。
3、先睡心，后睡眼。
《黄帝内经·素问篇》指出，：春夏两季，应“夜卧早起”，秋季则要“早卧早起”，冬季宜“早卧晚起”。明代谢肇淛《五杂俎》中称：“夜读书不可过子时”，《睡诀铭》中说“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”里面七字评价：“侧龙卧虎仰瘫尸”。《闲情偶寄》有言，“人本无疾，而劳之以夜，使累夕不得安眠，则眼眶渐落而精气日颓，虽未即病，而病之情形出矣。”
因此，睡就不单纯是睡，还是药。古有云：“养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。”
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